NEAT - une méthode naturelle pour augmenter l'activité
Neat - le secret du mouvement naturel et de la vie saine
NEAT, qui est l'acronyme de "Non-Exercise Activity Thermogenesis", désigne l'énergie que votre corps dépense lors des activités quotidiennes non sportives. Cela inclut tous les mouvements en dehors des exercices organisés, comme marcher pour aller au travail, faire le ménage, jouer avec les enfants, ou même de petites actions comme taper du pied. À première vue, ces activités peuvent sembler négligeables, mais elles jouent un rôle clé dans la dépense énergétique globale.
Par exemple, rester debout au lieu de s'asseoir brûle plus de calories, tout comme marcher au lieu de conduire. Le NEAT inclut tous les mouvements qui contribuent à votre métabolisme sans vous forcer à faire de l'exercice ou à aller à la salle de sport.
D'où vient ce terme ?
Le concept de NEAT a été développé par des scientifiques cherchant à comprendre les différences de prise de poids entre des personnes consommant une quantité similaire de calories. Il a été découvert que la clé de ces différences réside dans la quantité de mouvement dans la vie quotidienne. Des recherches ont montré que les personnes ayant un niveau plus élevé de NEAT, qui sont par exemple plus souvent debout ou changent fréquemment de position, ont tendance à maintenir un poids plus stable.
À l'ère moderne, où de nombreuses professions nécessitent de longues heures assises, le NEAT devient plus important que jamais. Il peut être l'un des moyens les plus simples d'augmenter votre activité quotidienne et de favoriser votre santé sans avoir à changer radicalement votre mode de vie.
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Pourquoi se soucier du NEAT ?
De nos jours, alors que la plupart des gens passent une grande partie de leur journée assis – que ce soit devant un ordinateur, dans une voiture ou devant la télévision – il y a une diminution de l'activité naturelle. Cette diminution conduit non seulement à une dépense énergétique plus faible, mais aussi à un risque accru de problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète de type 2 ou les maladies cardiovasculaires.
Le NEAT offre un moyen naturel d'améliorer votre condition physique et de stimuler le métabolisme sans besoin d'exercice ciblé. Il suffit de petits changements – par exemple, se lever pendant un appel téléphonique, prendre les escaliers plus souvent, ou faire une courte promenade pendant la pause déjeuner.
Comment le NEAT aide-t-il à perdre du poids ?
Dans la perte de poids, le bilan énergétique joue un rôle crucial – la différence entre les calories que vous consommez et celles que vous brûlez. L'augmentation du NEAT peut influencer considérablement cette différence. Même de petits changements peuvent faire en sorte que vous brûliez plusieurs centaines de calories supplémentaires par jour, ce qui se traduit par une perte de poids au fil des semaines et des mois.
Par exemple, de simples habitudes comme marcher en attendant le bus ou rester debout en travaillant peuvent avoir des avantages à long terme. Les personnes qui s'efforcent consciemment d'augmenter leur NEAT peuvent brûler jusqu'à 500 calories de plus par jour, ce qui équivaut à environ une heure d'exercice intense. Et le plus important – le NEAT ne nécessite aucun équipement spécial ni temps réservé à l'exercice.
Comment augmenter votre NEAT ?
Augmenter votre NEAT ne signifie pas que vous devez complètement réorganiser votre routine quotidienne. Il suffit de petits changements dans votre approche des activités courantes :
- Utilisez les escaliers à la place de l'ascenseur.
- Si possible, marchez ou faites du vélo au lieu de prendre la voiture.
- Déplacez-vous ou restez debout pendant les appels téléphoniques.
- Intégrez de courtes promenades pendant les pauses au travail.
- Participez activement aux tâches ménagères, comme le ménage ou le jardinage.
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Chaque mouvement compte, et vous vous habituerez progressivement à un mode de vie plus actif.
Comment déterminer votre NEAT ?
Le NEAT ne peut pas être mesuré directement, car il se compose de nombreuses activités variées réparties tout au long de la journée. Cependant, les bracelets de fitness modernes et les applications peuvent être utiles pour suivre votre activité, comme le nombre de pas ou le temps passé en mouvement. Observez vos habitudes quotidiennes et cherchez des domaines où vous pourriez ajouter plus de mouvement. Vous pourriez découvrir que simplement être plus conscient de vos activités quotidiennes vous aide à augmenter votre NEAT.
Les bienfaits du NEAT pour la santé
En plus de soutenir la perte de poids, le NEAT a un impact positif sur d'autres aspects de la santé. Des études montrent que le mouvement régulier, même lorsqu'il s'agit d'activités discrètes, améliore l'humeur, favorise la circulation sanguine et réduit le risque de maladies chroniques. Le NEAT est également un excellent moyen de compenser les longues heures assises, qui sont associées à un risque accru de maladies de civilisation.
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Le NEAT n'est pas seulement un concept pour les scientifiques ou les passionnés de mode de vie sain. C'est un moyen simple et efficace d'améliorer votre condition physique et de stimuler votre métabolisme. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ou de consacrer des heures de votre temps à l'exercice – il suffit d'intégrer plus de mouvements subtils dans votre journée. Augmenter consciemment votre NEAT vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais aussi à vivre une vie plus saine et plus active.
Alors, la prochaine fois que vous prendrez les escaliers ou que vous resterez debout au lieu de vous asseoir, n'oubliez pas – même ces petits pas peuvent avoir un grand impact.
