Renforcer l'immunité grâce à ces conseils

Prendre soin de son immunité commence par prendre soin de soi, et cette année ne fait pas exception. Et comme nous ne parvenons pas toujours à dormir suffisamment ou à gérer le stress, les suppléments qui renforcent le système immunitaire peuvent nous aider à combler ces lacunes.

Les meilleurs moyens de soutenir votre système immunitaire ne se limitent pas à prendre des suppléments de vitamine C ou des multivitamines, mais fournissent un soutien ciblé qui aide à renforcer la fonction immunitaire, à protéger les cellules et à augmenter les niveaux d'énergie.

Quelques recommandations

Ail et gingembre

Ces superaliments éprouvés aident à renforcer votre immunité grâce à des composés bioactifs naturels. Ajoutez de l'ail supplémentaire à votre soupe, sirotez du thé au gingembre ou obtenez le meilleur des deux mondes en préparant une grande quantité de bouillon de moelle osseuse avec de la cardamome et du gingembre.

Curcuma

Vous avez probablement rencontré cette épice jaune vif dans le curry, mais la véritable star du spectacle est l'ingrédient actif du curcuma : la curcumine. Ce composé favorise une réponse saine à l’inflammation et aide à réguler le système immunitaire.

Légumes colorés

Si vous souhaitez obtenir le plus de nutriments possible, mettez des légumes de toutes les couleurs dans votre assiette. Manger des légumes colorés aidera votre corps à obtenir beaucoup de vitamines et de minéraux bénéfiques, comme la vitamine C dans le brocoli, le glutathion dans les choux de Bruxelles et le zinc dans les légumes-feuilles foncés.

Des aliments bons pour l'intestin

Étonnamment, une grande partie de l’activité immunitaire commence dans l’intestin (nous y reviendrons plus tard).

Un système immunitaire fort commence par un microbiome intestinal sain. Il peut sembler étrange que votre estomac joue un rôle dans la façon dont vous vous sentez, mais de plus en plus de preuves montrent que vos bactéries intestinales jouent un rôle clé dans la réponse immunitaire de votre corps.

Les bactéries intestinales sont, entre autres, responsables de :

-décomposer les aliments en nutriments qui aident à alimenter vos cellules et à renforcer vos réponses immunitaires -envoyer des signaux d'alerte au système immunitaire lorsqu'il détecte la présence de micro-organismes nuisibles

Les scientifiques révèlent plus de détails sur cette dernière fonctionnalité. Nous savons que vos bactéries intestinales jouent un rôle dans le maintien de l’équilibre de votre corps – un état appelé homéostasie. Votre corps essaie constamment de maintenir un état d’homéostasie, car c’est l’état le plus efficace pour que tous ses systèmes fonctionnent.

Lorsque vous êtes attaqué par des bactéries ou des virus nocifs, votre système immunitaire passe à la vitesse supérieure pour que tout revienne à la normale - et si vous avez un microbiome intestinal sain, l'immunité de votre corps est mieux équipée pour vous aider à défendre votre corps.

ALIMENTS QUI SOUTENENT LA SANTÉ INTESTINALE

Alors, comment favoriser un intestin sain ? Mange tes légumes! Une alimentation riche en une variété d’aliments riches en nutriments donne à votre corps tout entier accès aux vitamines et aux minéraux dont il a besoin pour fonctionner comme une machine bien huilée.

Pour encore plus de soutien, ajoutez les produits suivants à votre alimentation :

Bouillon d'os

C'est une riche source de collagène, qui aide à maintenir la fermeté du tissu conjonctif, y compris le tissu conjonctif du système digestif.

Aliments fermentés

Le kimchi, la choucroute et d’autres aliments fermentés sont excellents pour la santé globale car ils constituent un moyen fiable d’introduire des bactéries probiotiques dans votre alimentation.

Aliments riches en antioxydants : Les antioxydants aident l’organisme à combattre les radicaux libres causés par le stress oxydatif et l’inflammation. Des études montrent que les polyphénols anti-inflammatoires (composés végétaux dotés de propriétés antioxydantes) peuvent aider à maintenir l’équilibre des bactéries bénéfiques dans l’intestin. Une autre raison de consommer des aliments riches en antioxydants comme les baies, le chocolat noir et le café.

Vitamine D et zinc

Un autre excellent moyen de soutenir votre système immunitaire est de consommer suffisamment de vitamine D et de zinc. Car leur rôle, pour le bon fonctionnement du système immunitaire et la santé globale, est essentiel.

Vitamine D

Obtenir plus de vitamine D dans votre corps est une victoire évidente. En effet, les bienfaits de la vitamine D sont essentiels pour l’ensemble de votre corps. En ce qui concerne votre système immunitaire, la vitamine D soutient les lymphocytes T, des globules blancs qui aident à protéger votre corps contre les maladies. Cependant, la vitamine du soleil est également essentielle à la solidité des os et des dents, car elle aide l’organisme à absorber le calcium et à maintenir le tissu osseux. La carence en vitamine D est également associée à des muscles plus faibles et à une mauvaise fonction musculaire.

Selon la clinique Mayo, l'apport quotidien recommandé en vitamine D pour les adultes est de 600 UI (15 microgrammes). Alors, comment atteindre ce chiffre ? Lorsqu’il s’agit d’augmenter vos niveaux de vitamine D, assurez-vous de :

Profitez du soleil quand il fait beau dehors ! 20 minutes par jour sont optimales, mais les mois d'hiver ou la météo maussade ne permettent pas toujours des conditions climatiques agréables. Donc, tout ce que vous pouvez gérer, aussi souvent que possible, est idéal.

Mangez des aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras, les jaunes d'œufs, le foie de bœuf.

Prenez un supplément de vitamine D pour vous assurer d’avoir suffisamment de cette vitamine essentielle.

Zinc

Vous avez peut-être entendu dire que le zinc est d’une grande aide lorsque vous souhaitez renforcer votre système immunitaire. Mais pourquoi est-il si bon ? Les bienfaits de la supplémentation en zinc sont assez impressionnants :

Il soutient un système immunitaire fort qui peut réagir aux envahisseurs comme un pro.

Il joue un rôle au niveau des cellules des muqueuses et des tissus cutanés de votre corps, favorisant la cicatrisation et la réparation des membranes cellulaires.

Des études suggèrent que certaines formes de zinc, notamment le gluconate de zinc, peuvent même raccourcir la durée d'un rhume.

Vous pouvez obtenir du zinc dans des aliments comme les huîtres, les graines de citrouille, le bœuf et les noix de cajou, mais il est difficile d'obtenir suffisamment d'aliments riches en zinc dans votre alimentation.

La meilleure façon de garantir que votre corps consomme suffisamment de zinc est de prendre un supplément de zinc. Mais veillez à prendre du zinc avec un autre minéral essentiel : le cuivre.

Le zinc peut rivaliser avec le cuivre pour son absorption dans votre corps. Cependant, le cuivre contribue aux fonctions vitales telles que la production d’énergie et de cellules sanguines. Par conséquent, assurez-vous que votre supplément de zinc et de cuivre contient des doses équilibrées des deux minéraux essentiels.

Quelques remarques finales : Il est conseillé de prendre du zinc avec de la nourriture pour éviter les effets secondaires tels que les maux d'estomac. Évitez également de prendre du zinc avec de l’alcool ou des antibiotiques. L'alcool peut rendre plus difficile l'absorption du zinc par votre corps. Et si vous prenez du zinc et des antibiotiques sans intervalle de temps suffisant, vous pouvez nuire à leur efficacité.