Comment gérer la douleur à la hanche en dormant sur le côté et se soulager
Quand dormir sur le côté devient douloureux
Le sommeil est l'un des piliers les plus importants de la santé. Mais quand le repos confortable se transforme en lutte nocturne contre la douleur, le corps s'en ressent rapidement. L'un des problèmes fréquents qui affecte de nombreuses personnes est la douleur des hanches en dormant sur le côté. Que ce soit des soucis courants chez les adultes ou une situation spécifique comme la grossesse, la douleur dans la région de la hanche en étant couché peut considérablement réduire la qualité du sommeil et de la vie.
Cela vous semble familier ? Une personne se couche sur le côté le soir, et au bout d'un moment, elle commence à ressentir une douleur, une pression ou même des piqûres vives dans la région de la hanche. Elle change de position – et la douleur se déplace ou ne diminue que légèrement. Le matin, elle se réveille avec l'impression de ne pas avoir dormi, mais d'avoir combattu.
Pourquoi la hanche fait-elle mal en dormant sur le côté ?
L'articulation de la hanche est l'une des articulations les plus sollicitées du corps. Elle supporte le poids de la partie supérieure du corps et est impliquée dans chaque pas, squat ou saut. Quand une personne dort sur le côté, une hanche reste sous la pression de tout le poids du corps, tandis que l'autre est étirée dans la position de départ. Si l'articulation est affaiblie, enflammée ou inégalement sollicitée, la douleur peut se manifester très facilement dans cette position.
Les causes les plus courantes de douleur à la hanche en dormant sur le côté incluent :
- inflammation de la bourse (appelée bursite)
- arthrose de l'articulation de la hanche
- muscles raides dans la région des fesses et du bas du dos
- matelas ou oreiller inadapté
- grossesse et les changements de centre de gravité et d'équilibre hormonal qui l'accompagnent
Chacun de ces facteurs peut provoquer un type différent de douleur – allant d'une pression sourde, à des piqûres jusqu'à une douleur irradiant dans les cuisses ou le bas du dos.
Un exemple de la vie réelle est Mme Jana, qui a profité de dormir sur le côté gauche pendant des années. Mais après cinquante ans, elle a commencé à se lever régulièrement avec une douleur à la hanche gauche. Elle l'a d'abord attribuée à l'âge, puis à une surcharge. Ce n'est qu'un physiothérapeute qui lui a expliqué que la cause pouvait être une inflammation de la bourse causée par une pression prolongée en dormant toujours du même côté. Un simple changement de matelas et des exercices réguliers l'ont finalement libérée de la douleur.
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Quand le corps proteste contre sa propre transformation
Quand on parle de douleur à la hanche en dormant pendant la grossesse, beaucoup de femmes acquiescent. La grossesse est une période de grands changements – hormonaux, physiques et psychologiques. Le ventre en croissance modifie le centre de gravité du corps, le bassin se détend progressivement pour se préparer à l'accouchement, et globalement, il y a plus de pression sur les articulations et les groupes musculaires. Les hanches et les hanches sont particulièrement sollicitées pendant la grossesse.
Les médecins recommandent de dormir sur le côté gauche, car cette position favorise une meilleure circulation sanguine du placenta et la circulation sanguine en général. Mais quand une femme dort chaque nuit d'un côté, la douleur à la hanche en dormant sur le côté devient très souvent une réalité pendant la grossesse.
De plus, l'hormone relaxine, qui est libérée naturellement pendant la grossesse, sert à détendre les ligaments dans la région du bassin. Bien que son but soit positif, elle peut parfois provoquer un relâchement excessif des articulations, entraînant une instabilité et une douleur. Le résultat est que même se coucher sur le côté peut être inconfortable, voire douloureux.
Une future maman a décrit : "Au troisième trimestre, je ne pouvais presque pas dormir. Sur le côté gauche, ma hanche me faisait mal, sur le côté droit, j'avais l'impression d'écraser le bébé. Le sommeil était comme un puzzle – se tourner chaque heure, des oreillers entre les genoux, sous le ventre... et je me réveillais quand même avec de la douleur."
Que faire pour soulager les hanches pendant le sommeil ?
La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs mesures pratiques pour atténuer la douleur ou même l'éviter complètement. Elles ne fonctionnent pas toutes pour tout le monde, mais une combinaison de plusieurs mesures apporte généralement un soulagement.
1. Matelas de qualité et oreiller approprié
La base d'un sommeil sain est un matelas ergonomique. Un support trop mou fera "affaisser" le corps, créant ainsi une pression sur la hanche. Un matelas trop dur exerce une pression sur les articulations. L'idéal est un matelas de fermeté moyenne avec de la mousse à mémoire de forme, qui s'adapte à la forme du corps tout en offrant le soutien nécessaire.
Un oreiller entre les genoux peut faire des merveilles. Il aide à maintenir la bonne position du bassin et de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur les articulations de la hanche. Les oreillers de grossesse en forme de C ou de U offrent un soutien non seulement aux hanches, mais aussi au ventre et au dos.
2. Exercice régulier et renforcement musculaire
Des muscles faibles dans la région des fesses, du bas du dos et des cuisses peuvent entraîner une sollicitation inégale des hanches. Un étirement régulier, la marche ou des exercices ciblant les muscles stabilisateurs du bassin aident le corps à maintenir une posture correcte même pendant le sommeil.
Les physiothérapeutes recommandent souvent des exercices simples, tels que le pont (pontage), l'écartement des jambes en position allongée ou des exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale. Pour les femmes enceintes, il est conseillé de consulter un spécialiste avant de faire de l'exercice.
3. Position pendant le sommeil
Essayez d'éviter de dormir toujours sur le même côté. Bien que le côté gauche soit généralement préféré, il est important de varier les positions. Si vous avez mal à une hanche, cela ne signifie pas que vous devez dormir exclusivement de l'autre côté — parfois, un léger tournement plus vers le dos ou un support de la hanche avec un oreiller peut aider.
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4. Chaleur et relaxation
L'application d'une compresse chaude sur la zone douloureuse avant de dormir peut détendre les muscles et réduire l'inflammation. Parfois, une douche chaude suffit, d'autres fois un thermofor ou un coussin chauffant. À long terme, un massage ou un relâchement doux des points trigger dans la région des fesses peut également aider.
La douleur n'est pas normale – écoutez votre corps
Il est important de rappeler que la douleur à la hanche pendant le sommeil n'est pas une situation normale. Si les problèmes persistent pendant plus de quelques semaines, une visite chez le médecin ou le physiothérapeute est nécessaire. Un diagnostic précoce peut prévenir des problèmes plus graves, tels que le développement de l'arthrose ou une inflammation chronique.
Il est également utile de surveiller d'autres symptômes – par exemple, la raideur matinale, la mobilité limitée ou la douleur en montant des escaliers. Ces signaux peuvent indiquer un problème plus profond, qui s'aggrave pendant le sommeil.
Pendant la grossesse, il est conseillé d'être encore plus prudent. Si la douleur à la hanche devient importante, il est important de consulter un gynécologue ou un physiothérapeute spécialisé dans la prise en charge des femmes enceintes. Souvent, un léger ajustement du régime de mouvement ou de la position de sommeil suffit pour que le corps puisse mieux s'adapter aux changements.
Comme le dit le célèbre physiothérapeute Pavel Kolář : « Le corps est le meilleur médecin – quand on l'écoute, il nous dit généralement ce dont il a besoin. »
La douleur à la hanche en dormant sur le côté – que ce soit dans la vie quotidienne ou pendant la grossesse – est un problème fréquent mais résoluble. Il n'est pas nécessaire de s'y résigner. Avec les bons soins, le mouvement et un soutien adéquat pour le corps, le sommeil peut redevenir ce qu'il doit être – un repos calme, régénérateur et sans douleur.
