Comment gérer la fatigue pendant les règles et se sentir mieux
Pourquoi la fatigue survient-elle pendant les règles et que faire à ce sujet ?
La vie d'une femme moderne est souvent trépidante, remplie de responsabilités, de délais et d'attentes. Lorsque le cycle menstruel s'ajoute à tout cela, même une journée de travail ordinaire peut ressembler à une ascension de montagne. L'un des symptômes les plus courants qui affectent les femmes pendant les règles est une fatigue intense. Ce n'est pas seulement une sensation de « moins d'énergie », mais parfois une épuisement paralysant qui perturbe le fonctionnement quotidien. Pourquoi cela se produit-il et que pouvons-nous faire à ce sujet ?
Que se passe-t-il dans le corps pendant les règles ?
Le cycle menstruel ne se résume pas à quelques jours de saignement. C'est un processus hormonal complexe qui affecte tout le corps. En moyenne, un cycle dure environ 28 jours, au cours desquels les niveaux hormonaux - en particulier ceux de l'œstrogène et de la progestérone - fluctuent. Pendant la période menstruelle, qui survient à la fin du cycle, les niveaux de ces hormones chutent brusquement. Cette baisse a un impact significatif sur notre humeur, notre énergie et notre capacité de concentration.
La fatigue pendant les règles n'est donc pas une invention ou une sensibilité excessive. C'est une réaction naturelle du corps aux changements hormonaux, à la perte de sang et souvent aussi aux douleurs qui accompagnent tout le processus. Lorsque l'on y ajoute les facteurs de stress courants - mauvais sommeil, stress au travail ou gestion de la maison - il n'est pas surprenant que de nombreuses femmes ressentent le besoin de rester au lit toute la journée.
Quand la fatigue dépasse les limites acceptables
Il existe des cas où la fatigue menstruelle n'est pas seulement un inconfort ordinaire, mais réduit considérablement la qualité de vie. Certaines femmes décrivent qu'au cours des premiers jours de leurs règles, elles ne sont pas capables de sortir du lit, de se concentrer sur leur travail ou de s'occuper de leurs enfants. Dans de tels cas, il peut s'agir d'un trouble appelé trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), qui est une forme plus sévère du syndrome prémenstruel (SPM). Bien qu'il soit moins fréquent, il est important de ne pas l'oublier.
Dans certains cas, une forte fatigue peut également être liée à un faible taux de fer dans le sang. Les saignements menstruels peuvent entraîner une diminution des réserves de fer, ce qui se manifeste par un épuisement, une pâleur et un essoufflement lors d'activités ordinaires. Si vous vous sentez chroniquement fatiguée non seulement pendant, mais aussi en dehors de vos règles, il vaut la peine de faire des tests sanguins.
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Trouver un équilibre entre performance et soins personnels
Dans notre culture, l'image de la femme qui « peut tout gérer » est encore profondément enracinée. Malgré la douleur, la fatigue et les baisses émotionnelles, on s'attend à ce qu'elle soit souriante, productive et fonctionnelle. Les règles sont encore perçues dans de nombreuses sociétés comme quelque chose à « surmonter ». Pourtant, c'est précisément pendant ces jours que le corps mérite plus de repos, de détente et de bienveillance.
Les expériences des femmes qui ont commencé à suivre leur cycle ou à pratiquer la pleine conscience menstruelle montrent que lorsque nous nous permettons de ralentir pendant les règles - même un peu - le corps nous remercie avec plus de calme, moins de douleur et une meilleure régénération.
Par exemple, Markéta (32 ans), qui travaille comme chef de projet dans une agence de relations publiques, a commencé à prendre ses règles au sérieux après que le burnout l'ait littéralement « déconnectée ». « Avant, je le voyais comme un mal nécessaire. Mais maintenant, je planifie un programme plus léger pendant mes règles, je porte des vêtements confortables et après le travail, je vais me promener au lieu d'aller à la salle de sport. Grâce à cela, je me sens plus en harmonie avec moi-même - et paradoxalement, j'en fais plus quand je ne me pousse pas à réaliser chaque jour des performances. »
Que peut-on faire pour lutter contre la fatigue pendant les règles ?
Les médicaments ne sont pas toujours nécessaires. Souvent, une combinaison de petits changements de mode de vie qui respectent les besoins du corps à différentes phases du cycle peut aider. La fatigue peut être gérée de manière naturelle si l'on sait comment s'y prendre.
Conseils essentiels :
- Sommeil suffisant – pendant les règles, le corps a besoin de plus de temps pour se régénérer. Une routine du soir plus courte et un sommeil de qualité sont essentiels.
- Alimentation riche en fer et magnésium – les épinards, les lentilles, les noix, les graines de citrouille ou le chocolat noir peuvent aider à reconstituer les minéraux nécessaires.
- Hydratation – la déshydratation peut aggraver la fatigue. Les tisanes, comme l'alchémille, la mélisse ou l'ortie, sont également bénéfiques.
- Exercice selon les capacités – le yoga doux, la marche ou les étirements légers aident souvent à améliorer l'humeur et la circulation.
- Limiter la caféine et le sucre – bien qu'il puisse être tentant de boire un café fort ou de manger une barre sucrée, les variations d'énergie après ces aliments sont souvent abruptes.
- Relaxation et exercices de respiration – le stress augmente l'inflammation et la sensation de fatigue. Cinq minutes de respiration profonde peuvent faire des merveilles.
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Si vous cherchez des compléments naturels qui peuvent aider, les plantes adaptogènes comme la maca ou l'ashwagandha méritent d'être mentionnées, car elles aident le corps à mieux gérer le stress et les fluctuations hormonales. Elles sont disponibles en qualité écologique et sans additifs.
Quand la fatigue heurte la réalité professionnelle
Un des plus grands problèmes auxquels les femmes font face est le décalage entre les besoins du corps et l'environnement de travail. Dans la plupart des entreprises, on s'attend à une performance constante, quelle que soit la phase du cycle. Bien que certaines entreprises progressistes aient déjà introduit des congés menstruels ou une plus grande flexibilité de travail à domicile, cela reste des exceptions.
Dans ce cas, la communication ouverte peut être utile - que ce soit avec un supérieur ou au moins au sein de l'équipe. Lorsque les gens savent qu'une collègue traverse une période difficile du cycle, ils offrent souvent spontanément de l'aide ou un allègement des tâches moins importantes.
Le soutien dans l'environnement de travail est crucial. Comme le dit la psychologue Ivana Hnízdilová : « Il ne s'agit pas de dire que les femmes ne sont pas capables de travailler pendant leurs règles. Il s'agit de créer un environnement où les besoins naturels du corps peuvent être exprimés en toute sécurité. »
Dans certaines cultures, la période de menstruation est même considérée comme un moment de silence intérieur, d'intuition et de connaissance de soi. Peut-être pourrions-nous nous en inspirer et cesser de considérer les règles comme une faiblesse - et commencer à les voir comme un moment où il est nécessaire de se tourner davantage vers l'intérieur.
Le cycle comme boussole, pas comme obstacle
Lorsque nous apprenons à suivre notre cycle, nous pouvons beaucoup comprendre - non seulement sur notre corps, mais aussi sur nos émotions, notre performance ou notre capacité de communication. De nombreuses femmes découvrent, par exemple, qu'immédiatement après les règles, elles ont plus d'énergie, d'idées créatives et de courage. En revanche, pendant les jours précédant les règles et pendant le saignement lui-même, elles ressentent le besoin d'introspection, de calme et de soins.
Plutôt que de lutter contre le corps, le cycle menstruel peut ainsi être utilisé comme une boussole pour la prise de décision quotidienne. Et lorsque nous incluons le fait que la fatigue est une partie naturelle de tout ce voyage, elle cesse d'être un obstacle – et devient un signal que le corps demande une pause.
La fatigue menstruelle est réelle. Mais il n'est pas nécessaire de la subir en silence. Avec un peu de compréhension, de bienveillance et de soutien - tant dans la vie personnelle que professionnelle - il est possible de créer un environnement où chaque femme se sentira entendue et respectée. Et c'est le premier pas vers une véritable harmonie avec son corps.
